Warum körperliche Aktivität gegen den Herbstblues hilft
Die kalte und dunkle Jahreszeit ist für viele Menschen eine belastende Zeit. Viele leiden unter dem sogenannten Herbstblues und fühlen sich schlapp, müde und depressiv. Doch es gibt Hoffnung: Körperliche Aktivität kann helfen, die negativen Auswirkungen des Herbstes zu minimieren und sogar ganz zu verhindern.
Die Ursachen des Herbstblues sind vielfältig. Ein Grund dafür ist das fehlende Tageslicht. In den Sommermonaten erhalten wir durch die längeren Tage mehr Licht, was unsere Laune hebt und uns energiegeladener macht. Im Herbst und Winter hingegen ist es früher dunkel und am Morgen neblig, was vielen Menschen zusetzt.
Auch die Temperaturen spielen eine Rolle. Im Sommer sind wir aktiver, weil es uns einfach besser geht, wenn es warm ist. Wir treffen uns mehr mit Freunden, gehen spazieren oder verbringen Zeit im Freien. Im Herbst jedoch ziehen wir uns gerne ins Warme zurück und bewegen uns weniger. Dies kann sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken.
Doch keine Sorge, körperliche Aktivität kann helfen! Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft hilft nicht nur, fit zu bleiben, sondern auch die negativen Auswirkungen des Herbstes zu minimieren. Bewegung an der frischen Luft reguliert unseren Schlafrhythmus und steigert unser Wohlbefinden. Außerdem produziert unser Körper bei Bewegung Glückshormone, die unsere Laune heben und uns entspannter machen.
Also: Wer im Herbst unter dem Blues leidet, sollte sich regelmäßig bewegen! Ob Joggen, Walken oder Radfahren – Hauptsache man bewegt sich an der frischen Luft und tut etwas für seine Gesundheit!
Welche körperlichen Aktivitäten man unternehmen kann
Auch wenn es vielleicht nicht das erste ist, was einem in den Sinn kommt, kann körperliche Aktivität eine große Hilfe bei der Bekämpfung des Herbstblues sein. Es hilft nicht nur, die Stimmung zu heben, sondern kann auch andere positive Auswirkungen haben.
Zunächst einmal ist es wichtig, sich bewusst zu machen, dass man sich nicht zwangsläufig ins Fitnessstudio oder auf einen langen Lauf begeben muss, um körperlich aktiv zu sein. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, sich zu bewegen und jede hat ihre eigenen Vorteile. Man kann also diejenige auswählen, die am besten zu einem passt und die am meisten Spaß macht.
Einige Leute finden es hilfreich, sich regelmäßig sportlich zu betätigen. Dies kann dabei helfen, den Körper in Schwung zu bringen und die Stimmung anzuheben. Andere bevorzugen es hingegen, sich im Freien zu bewegen und die Natur zu genießen. Dies kann ebenfalls sehr entspannend und erholsam sein. Wichtig ist es in jedem Fall, sich regelmäßig zu bewegen und den Körper in Bewegung zu halten. Durch die körperliche Aktivität wird nicht nur das Herz-Kreislauf-System angeregt, sondern auch die Produktion von Endorphinen angekurbelt. Diese sind natürliche Glückshormone, die uns gut fühlen lassen und die Stimmung heben.
Zum Beispiel kann man einen Spaziergang machen, Rad fahren oder joggen gehen. Auch andere sportliche Aktivitäten wie Schwimmen, Tanzen oder Gymnastik sind möglich. Man sollte sich jedoch keinen zu großen Druck machen und sich nicht überfordern. Wichtig ist, dass man sich regelmäßig bewegt und seinem Körper etwas Gutes tut. Versuchen Sie also, so oft wie möglich körperlich aktiv zu sein und sich regelmäßig zu bewegen. Suchen Sie sich eine Aktivität aus, die Ihnen Spaß macht und bei der Sie sich wohlfühlen. Auf diese Weise tun Sie nicht nur etwas Gutes für Ihren Körper, sondern heben auch automatisch Ihre Laune.
Tipps, um sich zur körperlichen Aktivität zu motivieren
- Fangen Sie klein an
Es ist wichtig, sich bei der körperlichen Aktivität nicht zu überfordern. Fangen Sie also klein an und steigern Sie sich langsam. Nehmen Sie sich etwa 15 bis 20 Minuten Zeit für Ihre tägliche körperliche Aktivität. Dann können Sie sich allmählich steigern, wenn Sie sich daran gewöhnt haben. - Suchen Sie sich eine aktive Freundin oder einen aktiven Freund
Es ist viel motivierender, körperlich aktiv zu sein, wenn man es gemeinsam mit jemandem macht. Suchen Sie sich also eine aktive Freundin oder einen aktiven Freund, mit dem Sie regelmäßig Sport treiben oder Spaziergänge unternehmen können. So macht die körperliche Aktivität gleich doppelt so viel Spaß! - Setzen Sie sich realistische Ziele
Setzen Sie sich bei der körperlichen Aktivität nicht zu hohe Ziele, die Sie sowieso nicht erreichen können. Wenn Sie zum Beispiel noch nie zuvor Sport getrieben haben, ist es unrealistisch, sich vorzunehmen, jeden Tag eine Stunde lang zu joggen. Setzen Sie sich lieber realistische Ziele, die Sie auch wirklich erreichen können. Dann werden Sie auch langfristig dranbleiben!