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Wasser und Ernährung
Täglich ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig für Ihre Gesundheit. Das Trinken von Wasser kann Dehydrierung verhindern, ein Zustand, der zu unklarem Denken, Stimmungsschwankungen, Überhitzung des Körpers und zu Verstopfung und Nierensteinen führen kann.
Wasser hilft Ihrem Körper:
eine normale Temperatur zu halten
die Gelenke zu schmieren und zu polstern
das Rückenmark und andere empfindliche Gewebe zu schützen
Abfallstoffe durch Urinieren, Schwitzen und Stuhlgang auszuscheiden
Ihr Körper braucht mehr Wasser, wenn Sie sich aufhalten:
- in heißem Klima
- mehr körperlich aktiv sind
- Fieber haben
- wenn Sie Durchfall haben oder erbrechen müssen
- Der größte Teil Ihres Flüssigkeitsbedarfs wird durch das Wasser und die Getränke gedeckt, die Sie trinken. Einen Teil der Flüssigkeit können Sie auch über die Nahrung aufnehmen – vor allem über Lebensmittel mit hohem Wassergehalt, wie z. B. viele Obst- und Gemüsesorten.
Tipps zum Trinken von mehr Wasser
Tragen Sie eine Wasserflasche bei sich und füllen Sie sie über den Tag verteilt auf.
Frieren Sie einige gefriersichere Wasserflaschen ein. Nehmen Sie eine davon mit, um den ganzen Tag über eiskaltes Wasser zu haben.
Ziehen Sie Wasser zuckerhaltigen Getränken vor.
Entscheiden Sie sich für Wasser, wenn Sie auswärts essen. So sparen Sie Geld und reduzieren die Kalorien.
Servieren Sie Wasser zu den Mahlzeiten.
Geben Sie eine Limetten- oder Zitronenspalte in Ihr Wasser. Das kann den Geschmack verbessern und dazu beitragen, dass Sie mehr Wasser trinken als sonst.
Gesündere Getränkeoptionen
Natürlich gibt es neben Wasser noch viele andere Getränke, und viele davon können Teil einer gesunden Ernährung sein. Getränke unterscheiden sich in ihrem Nährstoff- und Kaloriengehalt.
Kalorienarme oder kalorienfreie Getränke
Einfacher Kaffee oder Tee, Wasser mit Kohlensäure, Selters und aromatisierte Wässer sind kalorienarme Alternativen, die Teil einer gesunden Ernährung sein können.
Getränke mit Kalorien und wichtigen Nährstoffen
Fettarme oder fettfreie Milch, angereicherte Milchalternativen wie geschmacksneutrale Soja- oder Mandelmilch oder 100 % Frucht- oder Gemüsesaft enthalten wichtige Nährstoffe wie Kalzium, Kalium oder Vitamin D. Diese Getränke sollten innerhalb der empfohlenen Kaloriengrenzen genossen werden.
Andere Getränke
Zuckerhaltige Getränke: Normale Limonaden, Fruchtgetränke, Sportgetränke, Energydrinks, gesüßte Wässer und gesüßte Kaffee- und Teegetränke enthalten Kalorien, aber wenig Nährwert.