Es ist wichtig, einen guten Lebensstil zu pflegen, um den Körper fit und gesund zu halten. So wie das Frühstück eine wichtige tägliche Mahlzeit ist, so ist auch das Abendessen von entscheidender Bedeutung.
Das Abendessen versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen, die er braucht, um zu funktionieren, während man schläft. Ein gesundes, leichtes Abendessen verhilft Ihnen außerdem zu einem gesunden und erholsamen Schlaf. Außerdem ist das Abendessen die Mahlzeit, die am häufigsten in der Gruppe eingenommen wird, so dass man Zeit hat, sich mit der Familie und Freunden zu unterhalten.
Oft wird nicht beachtet, wie wichtig eine gesunde Mahlzeit vor dem Schlafengehen ist, oder die Auswahl des Abendessens ist schlecht. Ihr Abendessen sollte einen Salat, eine Suppe und eine einfache Beilage enthalten.
Gesundheitsexperten empfehlen, das Abendessen mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen. Essen Sie in Maßen und vermeiden Sie koffeinhaltige oder alkoholische Getränke beim Abendessen.
Außerdem gibt es viele Dinge, die Sie vor und nach dem Abendessen tun oder lassen sollten, um Ihre Gesundheit zu erhalten.
Inhalt
Hier sind die wichtigsten gesunden Dinge, die Sie vor und nach dem Essen beachten sollten.
1. Warmes Wasser trinken
Trinken Sie 30 Minuten vor einer Mahlzeit ein Glas lauwarmes Wasser, um die Verdauung zu fördern. Außerdem hält dieses Glas Wasser satt und verhindert, dass Sie sich während des Essens überfressen.
Während der Mahlzeit können Sie einen kleinen Schluck Wasser trinken, um das Schlucken der Nahrung zu erleichtern. Vermeiden Sie es, zu viel Wasser zu trinken, da dies die Verdauung beeinträchtigen kann.
Nach dem Essen sollten Sie mindestens eine halbe Stunde warten und dann ein Glas warmes Wasser trinken. Leicht warmes Wasser hilft, die Nahrung im Magen aufzuspalten und fördert die Verdauung. So kann der Körper die Nährstoffe besser aufnehmen.
2. Nicht sofort schlafen gehen
Nach dem Genuss eines warmen Abendessens sind viele Menschen versucht, sofort ins Bett zu gehen. Dies kann jedoch nachteilig sein. Wenn man sich nach einer Mahlzeit hinlegt, kann sich der Verdauungsprozess verlangsamen. Außerdem kann es zu Völlegefühl und Sodbrennen führen.
Warten Sie mindestens 2 Stunden, bevor Sie sich ins Bett legen. In dieser Zeit können Sie spazieren gehen, den Abwasch erledigen, Dinge für den nächsten Tag vorbereiten oder Zeit mit Ihren Kindern verbringen. Es geht darum, etwas anderes zu tun, als nach einer Mahlzeit auf der Couch zusammenzubrechen oder direkt ins Bett zu gehen.
3. Machen Sie einen kurzen Spaziergang
Warten Sie nach dem Essen und vor dem Schlafengehen 30 Minuten und machen Sie dann einen Spaziergang. Es muss kein stundenlanger Spaziergang sein. Sie können einfach einen kurzen 15- bis 20-minütigen Spaziergang in oder in der Nähe Ihres Hauses machen.
Spazierengehen ist eine gute Übung für Ihren ganzen Körper. Es hilft Ihnen bei der Verdauung Ihrer Nahrung und beugt Blähungen und Magenverstimmungen vor. Wenn Sie nicht gerne spazieren gehen, halten Sie sich ein Haustier, das Sie zu einem Spaziergang nach dem Essen anregt.
4. Vermeiden Sie schwere körperliche Anstrengungen
Spazierengehen ist eine ideale Übung nach dem Essen. Schwere Übungen am späten Abend sind jedoch keine gesunde Option. Ein Training am späten Abend, insbesondere ein Ausdauertraining, erhöht die Körpertemperatur erheblich und verhindert die Ausschüttung von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf- und Wachzyklus reguliert. Das bedeutet, dass ein Training zu später Stunde Ihre Fähigkeit, einzuschlafen, beeinträchtigen kann.
Außerdem versucht Ihr Körper, das Abendessen zu verdauen, was dazu führt, dass Sie sich während des intensiven Trainings träge und lethargisch fühlen. Außerdem erhöht sich das Risiko, Magenschmerzen oder Krämpfe zu bekommen.
5. Putzen Sie Ihre Zähne
Es ist wichtig, sich kurz nach dem Essen die Zähne zu putzen, aber nicht sofort. Warten Sie 30 Minuten und putzen Sie dann Ihre Zähne. Für die allgemeine Mundgesundheit empfiehlt die American Dental Association, die Zähne vor dem Schlafengehen zu putzen. Dies hilft, Plaque zu entfernen und den pH-Wert im Mund zu neutralisieren, damit die Zähne sauber und gesund bleiben.
Außerdem sollten Sie 2 Minuten lang putzen. Putzen Sie jede Zahnpartie 30 Sekunden lang, oben links, oben rechts, unten links und unten rechts. Verwenden Sie eine Zahnbürste mit weichen Borsten und eine hochwertige Zahnpasta.
6. Rauchen Sie nicht
Raucher sind vielleicht versucht, nach dem Essen eine Zigarette zu rauchen, aber widerstehen Sie dem Drang. Rauchen ist immer schlecht, aber Rauchen nach einer Mahlzeit fördert Sodbrennen, da es den unteren Speiseröhrenschließmuskel entspannt.
Außerdem verschlimmert Rauchen die Symptome des Reizdarmsyndroms und der Colitis ulcerosa (eines Magengeschwürs). Rauchen hat auch eine schlechte Wirkung auf die Darmmuskulatur.
Zigaretten enthalten bis zu 60 krebserregende Stoffe, die das Krebsrisiko erhöhen, und das in ihnen enthaltene Nikotin macht stark süchtig. Außerdem kann es Ihren Schlafzyklus stören.
7. Vermeiden Sie das Duschen
Nach dem Essen zu duschen oder zu baden kann den Verdauungsprozess stören. Die Verdauung erfordert viel Energie und eine gute Durchblutung des Magens. Wenn Sie direkt nach dem Essen ein Bad nehmen oder duschen, sinkt die Körpertemperatur leicht ab.
Es ist ratsam, mindestens 30 bis 45 Minuten nach einer Mahlzeit zu warten, bevor man badet. Wenn möglich, duschen oder baden Sie vor dem Abendessen und ziehen Sie sich leicht an.
8. Tragen Sie lockere Kleidung
Wenn Sie zu Hause zu Abend essen, tragen Sie lockere und bequeme Kleidung. Eng anliegende Kleidung übt Druck auf den Bauch aus, was zu Sodbrennen führen kann. Wenn Sie auswärts essen gehen, ziehen Sie sich zu Hause bequeme Kleidung an.